kostschema viktkontrollen

onsdag 20 april 2016

Kostschema viktkontrollen kostschema endast 179kr

Kostschema viktkontrollen kostschema endast 179kr

Vår erbjudande Kostschema endast 179:- 

Kostschema med viktkontrollen 

Passa på och kom iform till sommaren. Gå ner i vikt, bränn fett, bygg muskler eller bränn fett och bygg muskler samtidigt. Du väljer själv.

Gå in på http://viktkontrollen.se och beställ ditt kostschema

Du får 6 härliga måltidsalternativ uträknat efter dina önskemål.

torsdag 14 april 2016

Nyttig Lasange med hemmagjorda pastaplattor

Nyttig Lasange med hemmagjorda pastaplattor

Tid: 40min



PASTAPLATTOR
3 ägg
1,5dl vetemjöl
1,5dl dinkel fullkornsmjöl
1msk rapsolja
1/2 tsk salt

KÖTT
800g Nötfärs eller blandfärs
1 burk krossade tomater
2 gula lökar
1 vitlök
1 grön paprika
1 Buljongtärning
Kryddor


OSTSÅS
7 dl mjölk
3 dl riven ost
1/2 tsk salt
3 msk mjöl

Sätt på ugnen på 225grader

Blanda ägg, mjöl, rapsolja och salt i en bunke tills du får en fast deg.

Stek upp köttfärsen, fräs lök, köttfärs tills den får färg lägg sedan i paprika, tomatsås, buljong och krydda rikligt och starkt

Häll i mjölk i en kastrull blanda med mjöl. Lägg sedan i 2,5dl riven ost och koka upp till en fast sås.

Kavla ut passdegen så tunt du kan och skär ut pastaplattor som passar formen

Häll i lite köttfärs i botten i ungsaker form Lägg sedan på ett lager med en pastaplatta, lägg på lite köttfärs + ostsås, Lägg sedan ett lager med en pasta platta lägg på köttfår och ostsås. Toppa med riven ost och oregano.

In i ugnen på 225grader i ca 30min









torsdag 21 maj 2015

Viktkontrollens nyttiga dinkelbullar

Näringsrika Dinkelbullar ca 20st

Per Dinkelbulle: 14g protein, 40g kolhydrater (ca 95% oförädlad form), 5g fett per st = 252 kcal st 

RECEPT:
50g jäst
5dl vatten (eller sodavatten) 37 grader varmt
250g kvarg (kesella)
1 ägg
2msk honung
1msk olivolja
1msk Brödkrydda (och cayenne, gurkmeja om det ska bli nyttigare)
1msk Sesamfrön
1msk psylliumfrön
1msk Bovete
1msk linfrön
1msk Solrosfrön
1msk Vetegroddar
1msk Pumpakärnor
1dl havregryn 
Ca 9dl dinkelmjöl
Ca 1-2dl vetemjöl special

http://viktkontrollen.se
Blanda 37gradigt vatten med jäst och rör om. Lägg i brödkryddor + örtsalt + ägg + honung + kvarg + fröer och rör om. Lägg sedan i havregryn + bovete + vetegroddar + dinkemjöl + mjöl. Knåda degen länge så att degen släpper från degbunken. Knåda länge och mata in luft så att degen blir luftig.
Låt sedan degen jäsa i ca 45 min
Knåda ca 20 frallor och låt dem jäsa i ca 45min
Pensla på med vatten eller vispat ägg och in i ugnen ca 18 min på 200 grader känn efter själv med sticka.

Viktkontrollens träningstips

Fyra enkla steg under dieten för att lyckas 

Träningstips under dieten då du håller kaloriunderskott för att minimera katabolism.


1. Carido:
Ökad cardioträning iform av pulshöjande träning.
Promenad, powerwalk, lugn löpning, crosstrainer, cykla ca 40min x 2 dagligen träningsfria dagar, annars 40min x 1.

Varför: Ökad aktivitet ger en ökad aptit, en ökad insulinkänslighet, en ökad förbränning under dygnet, du kan äta mer och slipper svälta, ökat välmående och välbefinnande.



2. Styrketräning 5 dagar per vecka:
Värm upp, genom att träna halvtung vikt, gå ner till lätt vikt, öka vikten över halvtung, öka vikten över lätt osv, tills du värmt upp.

Träna tung styrketräning börja med en basövning ex. knäböj, marklyft, bänkpress ca. 5-10 rep per övning x 3-5set . ( fritt antal i chins och dips) Varva mellan varje set att klämma in 2-3 andra övningar. Nästan som crossfit. Men efter varje runda så ökar du vikten och då kanske även reps blir färre pga. vikten.

När du blivit uppvärmd i kroppen och du är blodfylld i skelettmuskulaturen.

Fortsätt sedan Ex.

- Marklyft gärna djupa du kan stå på en plint. 10 rep på ex 100kg


- Direkt till nästa övning chins ca 15 st

- Direkt till nästa övning hantellyft på gymboll, som bänkpress fast hantlar och du ligger på en gym boll. ca 10 rep på 35kg vaddera hantel. 

Återhämta dig i ca 90sek


- Marklyft gärna djupa du kan stå på en plint. 8 rep på ex 120kg

- Direkt till nästa övning chins ca 15 st

- Direkt till nästa övning hantellyft på gymboll, som bänkpress fast hantlar och du ligger på en gym boll. ca 9 rep på 40 kg vaddera hantel.


Återhämta dig i ca 90sek


- Marklyft gärna djupa du kan stå på en plint. 7 rep på ex 140kg

- Direkt till nästa övning chins ca 15 st

- Direkt till nästa övning hantellyft på gymboll, som bänkpress fast hantlar och du ligger på en gym boll. ca 8 rep på 45 kg vaddera hantel.

osv.


Träningspasset tar ca 25-45min beroende på. Glöm inte att inget snack under träningspasset utan håll dig varm för att slippa skada dig.


Varför: Tung styrketräning ökar muskeluppbyggande hormoner. Dessa hormoner kan vara nedtryckta vid kaloriunderskott och du gör allt för att få upp dem på topp. Både för styrka, fettförbränning och för att minska skaderisken. Varför varva mellan övningar? För att få ökad cirkulation i antagonister, agonister och synergister som du tränat i första övningen.



3. Vilodag en dag per vecka: 
Byt ut allt fett i kostkontrollen kostschema till kolhydrater. Kolhydrater i stora lass ex. ris, potatis, melon, frukt, hemmagjort bröd av hela korn etc.

Dagen efter vilodagen kan du köra lätta vikter, pyramidträning.

Varför: Du ska fylla på med energi. Dina muskeluppbyggande hormoner, dina fett förbrännande hormoner ökar med ökat kaloriöverskott.



4. Kost
Kost via http://viktkontrollen.se

Varför: Kosten är anpassad och uträknad efter din aktivitet och BMR. Vilket gör att du själv slipper räkna ut dina kalorier samt att du vet om att du får i dig alla mikro och makronutrienter du behöver för att lyckas. Proteinmängden är ökad i schemat för att slippa muskelförlust.

Viktkontrollen hemmagjord pasta 252kcal

Hemmagjord nyttig pasta



Recept på nyttig pasta


För ca 3 personer

1 dl vanligt mjöl 
2 dl dinkelmjöl fullkorn  
1 ägg
3 msk rapsolja
1/2 dl vatten
1 nypa salt


Blanda ihop ingredienserna i en bunke.
Få degen att hålla ihop, tillsätt mer vatten eller mjöl
om det behövs.

Låt står i ca 20min med en handduk över

Dela sedan upp degen i två.

Kavla ut båda degklumparna så tunt som det går.
Vänd degen kavla, vänd degen kavla osv.

Skär sedan pastan i strimlor, dra upp dem, häng upp dem eller lägg dem över brödkanten i några minuter. koka sedan i ca 2-4 min.

Innehåll per portion
Kalorier  252kcal
Protein 10
Fett 10
Kolhydrater 33g varav 8g fiber

Viktkontrollen kostschema vad erbjuds

Viktkontrollen är en hemsida som erbjuder kostschema till den som intresserad av att:

Gå ner i vikt "alltså bränna bort överflödigt fett, du minskar i vikt"

Gå upp i vikt " gå upp i fettfri muskelmassa, du ökar i vikt"

Bränna fett och öka i muskelmassa "Du behåller din vikt och ökar din muskelmassa samtidigt som du bränner överflödigt fett.

På viktkontrollens hemsida http://viktkontrollen.se väljer du det kostschema / matschema som passar dig bäst. Instruktioner och tips på träning medföljer.


Efter din beställning av kostschema kommer du finna 6 goda och olika alternativ till:

Frukost
Mellanmål
Lunch
Mellanmål
Middag
Kvällsmål

Alla måltider är anpassade efter ditt önskemål "alltså beräknade på ditt energiintag"






Vi har haft många nöjda kunder.

Vi finns på:

http://viktkontrollen.se
Facebook / viktkontrollen
Kostkontrollen.blogspot.se
viktkontrollen
blogspot.se

Fråga viktkontrollen om ditt kostschema

Kostkontrollen / Kostschema / Matschema / Bränn fett / minska i vikt / gå ner i vikt / öka i muskelmassa / Behåll din vikt / Äta hälsosamt  gå in på http://viktkontrollen.se


Äter du LCHF, Paleo diet, medelhavskost, GI kost, Kost med låg glykemisk belstning, 5:2, 6:1, stenålderskost, glutenfri kost, diabeteskost. Och vill fortsätta med detta i ett kostschema. Hör av dig till viktkontrollen@gmail.com så hjälper vi gärna till att utforma ett kostschema.

Är du noga med att få i dig basisk föda, kolhydratskällan endast är oförädlade kolhydrater eller fritt från gluten och laktos. Hör av er till oss på viktkontrollen.se mail: viktkontrollen@gmail.com så hjälper vi till att utforma ett kostschema.


Viktkontrollen erbjuder i sina kostschema en god nyttig och hälsosam mat för alla som vill uppnå sina mål.

Söker du gratis kostschema så kan vi ge exempel på måltider innan du beställer.

Vi finns på
http://viktkontrollen.se
Facebook /viktkontrollen